[...] Osobiście najciężej mi z plecami, treningi są najmniej przyjemne. Podciągnąć sam się podciągnę góra ze dwa razy nachwytem. Tata mi pomagał, gdyby nie on, to już tylko pomoc jakiegoś krzesła. (trening pleców postanowiłem robić w domu, żeby oszczędzić na wejściu na siłownię, skoro potrzebny sprzęt mam u siebie). Podchwytem to zupełnie inna bajka, [...]
[...] na którą chodzę, najmniej hardcorowa w mieście - jest zamykana w soboty i niedziele, a w domu nie mam ławeczki, na której mógłbym ćwiczyć klatkę. Do tego jeszcze przez jakiś miesiąc mam ten basen w środy (dwa spotkania po majówce jeszcze pan nam zaplanował). To właśnie przez to mój plan wygląda chwilowo jak wygląda. Niedługo później jadę na [...]
[...] ]B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 3x15 – 9kg/13kg/13kg C1. wypychanie nóg na suwnicy 3x15 – 50kg/70kg/70kg C2. wznosy tułowia z opadu - zrobiłam tak jak sugerował Nightingal i udało mi się zrobić dwie serie - jedna 30 powtórzeń, druga 15. Ręce trzymałam splecione za głową. D. plank 1x 79 sek. E. Uginanie nóg leżąc 3x15 – [...]
ale wiesz, myślę, że naukę przysiadu warto i tak opanować. tu w dziale wiele z nas boryka się z techniką przysiadu i tak jak mówisz, zalecane są ćwiczenia na mobilizację. możesz również ćwiczyć przysiad z samym kijem od zmiotki, nawet w domu, twarzą do ściany. dobrze, że ktoś ci tą mobilnosć sprawdził.. wiesz, na czym stoisz ;-) a co do MC, ten [...]
szczęka mi opadła jak zobacyzłam trening na pół strony. Obli, wszsytko Ci napsze co i jak, tylko musze go na spokojnie zobaczyć i co i jak użyć ... ******************************************************** Najpierw wypiska z dzisiaj: I. owsiane, białko z jajka, oliwa; + Omega3, wapń, magnez; II. owsiane, białko z jajka, oliwa; III. owsiane, [...]
[...] to ze ja ich nigdy nie cwiczylem. W zyciu moze cwiczylem je z 2 miesiace. No i do tego ja 3 lata temu mialem 8%-10% tluszczu w udzie 63, w bicku 42, w pasie 83cm, takze jak zaczlaem brac leki, zwolnily metabolizm (na mirtazepinie tylem nawet jak jadle 2000-2500 kcal) do tego mialem juz duzo miesni i jak to jeszcze zalalem tluszczem, plus [...]
[...] i również życzę powodzenia :-) Viki to po prostu trzeba przejść i przychodzi taki dzień, że odechciewa się słodyczy na samą myśl co mogą one zrobić z ciałem.. tym bardziej jak mija np 2 albo 3 miesiąc ćwiczeń i nie chce się zaprzepaszczać takiego wysiłku i tyle włożonej w swoje ciało pracy.. wię cot przyjdzie z czasem.. czas wynagrodzi twoje [...]
[...] Łopatologicznego. Będę ściśle pilnować przez te 2 tygodnie i zobaczymy. Mierzyć się mierzę, miałam zrobić zdjęcia, no nic czekam do weekendu, inaczej rano nie mam jak ich zrobić (a na robionych wieczorem naprawdę nic nie widać). Zdjęcia i pomiary będą w sobotę zatem. Białko dorzucam do owsianki zamiast mleka, żeby ją zbilansować, ale [...]
[...] swoje kosztują.. Zresztą - najwyżej kupisz 48, a potem dobierzesz 40 :-) Ja teraz też myślę, że może niepotrzebnie 28kg brałem i może lepiej byłoby 32 łyknąć od razu. Ale jak sobie przypomnę, jak męczyło mnie 24kg 2-3lata temu. Kupiłem i niemal nie używałem. Jakieś tam single tylko wchodziły.. Wtedy brylowałem w treningu kondycyjnym, to też [...]
[...] troche za wczesnie, ale ok... odpoczalem sobie. Czekam na pierwsze podejscie. Wiaze bandaze (sam sie wiazalem, a znajomy dociagal bandaz)... skonczylem sie wiazac akurat jak koles przede mna zaczal robic przysiad wiec na ok 45s przed planowanym pierwszym podejsciem. Niestety ... troche sie przeliczylem. Obsluga nie wiedziala jak zalozyc [...]
[...] Kolejność ćwiczeń trochę chaotyczna... Planowałam na początku zrobić wyciskanie płasko sztangi, a potem dorzucić jeszcze wyciskanie na skosie sztangielek. Ale wyszło, tak jak wyszło, bo na siłce był tłum i robiłam to, co mogłam. Mimo wszystko jestem zadowolona, chociaż klatkę czuję dużo słabiej niż plecy ostatnio. Następnym razem postaram się [...]
[...] się tak namęczyłam, żeby wstać. Przysiady oczywiście głębokie, technika dobra - pilnowana przez Męża Cieszę się bardzo z tego progresu. Wyciskanie skos też dało mi popalić, jak widać z rozpiski powyżej nie dałam rady zrobić ostatniego powtórzenia w 3-ciej seri, każda seria ciężko. Lało się ze mnie za to podczas aerobów na rowerku!! Odczucia po [...]
[...] Wyżej był już tylko las, na szczycie też, więc widoków brak. Jakiś trening to jednak był, bo dużo chodzenia pod względną górę, a w dół nóżki mocno pracują gdy psy ciągną jak głupie. Tylko w dół (zaznaczam): w górę nie raczą pomóc, lenie :> Poczekam na pewniejszą pogodę i mam nadzieję uda się gdzieś wyżej pójść Vena, jakieś złe wspomnienia [...]
*** DZIEŃ 29 *** PODSUMOWANIE Przechodząc obok naszego jedynego sklepiku z suplami, wstąpiłam doń, kupiłam gazetkę i spytałam się o jakieś jednorazówki z białkami. Nie mięli. Ale pani wyciągnęła spod lady próbkę darmową, olimpowską i mi wręczyła Trochę mnie to zaskoczyło, bo słyszałam, że ów próbki dostają tylko PBC. I rzeczywiście, okazał się, [...]
[...] strony, trochę wyżej kolan (zaraz nad w sumie), na obu nogach pojawiły się sińce... Zastanawiam się, czy to może być po treningu. Siniaki dość łatwo mi się robią, więc... No nic. Na dzisiaj to tyle. Zobaczymy, jak na wyjeździe będzie mi się dietę trzymać. Oj, coś czuję że batony pójdą w ruch (białkowe, ma się rozumieć ). Pozdrawiammmm
[...] najfajniejsze są na brzuchu (w czasie poprzedniego planu takowych nie miałam) i na pośladkach. Dziś zabrałam się już za trochę większe obciążenia, choć powiem szczerze, że jak to zazwyczaj jest na początku każdego planu i tak wzięłam za małe, następnym razem się poprawię. Wklejam filmiki z siłowni. Ocena techniki mile widziana, chcę od [...]
[...] się na szaszłyka drobiowego z surówkami. Drobiowy..ale oprócz piersi napakowali do niego niestety też boczek – skosztowałam, ale nie zjadłam wszystkiego. Nie ma jak to własne posiłki. Jednak dieta zaburzona - w czasie pracy skusiłam się na kilka ciasteczek kokosowych, nawet nie wiem ile to było kalorii – MUSZĘ być silna i [...]
[...] być również dla Waszego oka przyjemne. Tak przy okazji - dzięki temu fotografowaniu jedzenia coraz większą uwagę przywiązuję do wyglądu potrawy. Zgadzam się z Kaniolą, że jak coś ładniej wygląda to i lepiej smakuje Kaniola - życzę szybkiego powrotu do pełnej formy! Generalnie świetnie Ci idzie z ciężarami. Myślę, że niezła będzie z Ciebie [...]
(L)loferne / redukcja - ja Wa... sobie jeszcze pokażę
